By schudnąć 1 kg musisz zjeść o ok. 7000 kcal mniej. Tak więc, aby chudnąć 1 kg na tydzień (bo takie jest właśnie najlepsze tempo chudnięcia) powinnaś codziennie zjadać o ok. 1000 kcal mniej niż potrzebujesz. Jeśli więc Twoje zapotrzebowanie wynosi 2300 kcal - jedz 1300 kcal; jeśli Twój organizm potrzebuje 2100 kcal - jedz 1100 kcal itd.
nie ma białko to białko tylko ze np w ostrowi masz 80% bialka a w bialku serw. z allegro masz 10% lol :P jest różnica, bo jest białko wolnochłanialne (np kaziena i białko jajeczne...kazeina lepsza) na noc bardzo dobre , i bialko szybkowchłanialne np serwatka i soja...które są najlepsze przed i po treningu :)
Siemka najlepsze o czy slyszalem na mocniejsze kosci sa siarczan glukozaminy i chondroityna .Jezeli bedziesz chcial skozystac dzienne dawki sa 1500 mg glukozaminy i 1200 mg chondroityny. Pozdrawiam.
Najlepsze sa wznosy wyprostowanych nog (albo ugietych jak nie dajesz rady) w zwisie. Jesli nie masz drazka polecam wznosy nog do pionu na podlodze. Ogólnie na brzuch polecam a6w Pozdro
Nie, uwierz, że nie uchodzą mojej uwadze dziewczyny robiące trening siłowy na siłowni ;) Generalnie chcę dziewczynie dokupić prezent, a w Empiku wpadła mi w oko "fitREWOLUCJA w 4 krokach", ale wiadomo, że często promowane są wcale nie najlepsze w danej tematyce pozycje. Zmieniony przez - obuszek w dniu 2016-12-18 18:23:14
aminy w celu budowania masy miesniowej i jeszcze pozwolcie ze spytam jakie najlepsze bialko polecacie na dzien do uzupelnienia diety? a co do tej kreatyny to juz nie wiem czy moge zrobic tak ze kreatyne bezposrednio po treningu a posilek 30 minut po krecie?
generalnie na tluszcz sa najlepsze termogeniki z efka jak dobrze poszukasz to znajdziesz na necie bo jeszcze sa ale to juz jest koncowka bo juz tego nie produkuja a dokladnie jest jescze thermal pro z SNI
wszytko to jest zalezne od organizmu jeden moze zrobic 10kg czystego mięcha bez tluszczu a inny samego tluszczu a jeszce inny nic nie zrobi to wszytko to są sprawey indywidualne ! wiadomo pierwsze cykle są najlepsze ! ale pod warunkirem ze zapnei sie wszytko na ostatni guzik 1 dieta trening regeneracja !
[...] na ziemi nie byłby rozmiarów takich jak pro kulturysci. Ćwiczenia i dieta to inny temat oczywiscie idący ze sobą w parze aczkolwiek pytam w tym momencie o hormony jakie najlepsze - pogrubienie, powiększenie kości i masy mięśniowej uwzględniając że dieta i trening jest aczkolwiek będę ją modyfikował żeby działała w 100% na masę. Oczywiście [...]
samsonik Skoro wszyscy to oszusści przedstaw mi dowody laboratoryjne,ze to lipa .Bo jak na razie nic sensownego nie powiedziałeś. Poprostu lecisz jak cma do światła.To co najdroższe to najlepsze,niestety nie prawda.Wiekszosc skladnikow które universal,pakuje sa to chwyty reklamowe dla takich ludzi jak ty.
Widze ze opinie sa podzielone...ze stacki się nigdy nie bralem a po kreatynach mono kiepskie efekty,teraz chcialbym to zmienic jakims pozadnym stackiem.Nie patrzac na cene co jest najlepsze?(da najwieksze efekty)?
A ja bym odradził kreatyne Megabola . Polecam natomiast Scitec Nutrition . Zaznaczam, że to mój 3 cykl - pół roku temu robiłem poprzedni. A co do białka - z tego co czytałem najlepsze jest serwatkowe - jak nie wiesz o czym mówie, to daj znać. pozdrawiam, Acid
a czemu akurat muay thai musisz uprawiać, uważasz że jest ono najlepsze ? pomiędzy kick boxingiem a muay thai jest nie wielka różnica (na pewno nie taka jak między aikido a boksem na przykład) więc ja wybrał bym klub gdzie jest lepszy trener a tego z Hunter Gym mogę ci polecić ;)
Ja jestem zwolennikiem rozpiętek, uważam że zawsze powinno się je robić, gdyż jest to najlepsze ćwiczenia rozciągające na klatkę piersiową Pozdrowienia Xena
najlepsze tłuste. ale mozesz tez wszamac tansze, np. mintaj, morszczuk. poza tym makrela, śledz, szproty są tanie. nie musisz ich jesc codziennie jak nie masz kasy, ale raz na jakis czas warto ;-)
biceps na luzie 38, napiety 41,5 klatka 112/118 udo 65/69, gdybys mogl doradzic jakie sa najlepsze rozmiary koszulek i kostiumow inzera i titana przy takich rozmiarach? i czy kostium do przysiadow nadaje sie do uzycia w martwym ciagu? Zmieniony przez - blady81 w dniu 2006-02-02 16:24:32
Sam raczej niewiele zdzialasz. W uderzanych sw liczy sie przede wszyskim technika. Sam jej nie opanujesz. Najlepsze rozwiazanie to zapisanie sie do klubu. Jesli nie masz takiej mozliwosci moze jakis znajomy moze cie nauczyc podstaw? Samemu na prawde ciezko cos zdzialac.
